COLOMBIA (AndeanWire, 26 de Agosto de 2015) Factores de estilo de vida moderno como enviar mensajes de texto, estirarse para alcanzar el teclado o usar tacones, pueden ejercer tensiones sobre la postura que generalmente provocan desequilibrios musculares y lesiones. Mantener una buena postura es fundamental para gozar de salud, pero es difícil entender cuál es la buena postura y mantenerla.
El hábito de adoptar mala postura puede ocasionar un alineamiento corporal desbalanceado, tensión sobre los ligamentos y músculos, dolor crónico, lesiones, dolor lumbar, dolor del cuello, dolor de la cadera, rigidez en las articulaciones y tensión muscular, explica Alynn Kakuk, fisioterapeuta del Programa para Vida Sana de Mayo Clinic. Sin embargo, hacer ejercicios y estiramientos simples, además de tomar consciencia de la postura puede eliminar estas molestias.
Practicar una postura sana
Póngase de pie contra una pared y verifique que la espalda dorsal, los hombros y los glúteos toquen la pared, los pies no la deben tocar, sino estar apenas a unos centímetros de distancia. Debe quedar un pequeño espacio entre la espalda lumbar y la pared que permita meter las manos dentro de este, pero no puede ser demasiado grande. Luego, aléjese de la pared e intente mantener la misma postura.
Recuerde que si fortalece los músculos podrá mantener esa postura más fácilmente, pero tenga cuidado de no excederse ni de extender excesivamente la espalda.
Utilizar la tecnología con una postura sana
A continuación se ofrecen algunas sugerencias para mantener una postura correcta mientras se usa aparatos tecnológicos:
Intentar mantener el teléfono celular al nivel de los ojos para no tener que inclinarse hacia delante.
Hacer ejercicios para fortalecer la espalda dorsal y los hombros, tales como pecho para fortalecer los músculos pectorales, y practicar técnicas de respiración diafragmática para liberar tensiones.
Estar consciente de la postura durante todo el día.
Posición ergonómica en la oficina
Quienes pasan sentados frente a un escritorio todo el día deben estar conscientes de su postura y de la importancia de levantarse por lo menos una vez por hora para moverse. “Ponerse de pie y enfocarse en la buena postura durante unos minutos puede aliviar la tensión muscular y mejorar la respiración y la circulación, lo que a su vez sirve para mejorar la atención y la participación”, anota la Dra. Deborah Rhodes, médico e investigadora sobre cáncer de Mayo Clinic. Aplicar buenos hábitos ergonómicos en la oficina puede ayudar a mantener sanos los músculos y ligamentos. A continuación encontrará algunas sugerencias sobre hábitos ergonómicos en la oficina:
· Verificar que el teclado esté a la altura del codo para que las manos descansen sobre el escritorio.
· Colocar el computador al nivel de los ojos y poner las computadoras portátiles sobre las plataformas correspondientes para que también estén a la altura del ojo.
· Acomodar la silla a una altura que permita tocar el piso con los pies.
· Dar paseos o tomar un descanso para estirarse cada hora.
Caminar con tacones manteniendo una postura correcta
Caminar con tacones hace que las rodillas se extiendan demasiado, que la pelvis rote hacia delante, que la espalda lumbar se tensione y que los abdominales se debiliten. A continuación se ofrecen sugerencias respecto a cómo mantener una postura correcta con tacones:
· Al usar tacones, hay que asegurarse que los músculos abdominales trabajen para evitar esa curvatura adicional en la espalda lumbar.
· Intentar limitar el uso de los tacones.
· Encontrar un tacón más bajo y con una superficie más amplia que permita distribuir mejor el pie y el peso corporal.
Mantener la buena postura puede ayudar a caminar, sentarse y ponerse de pie en posiciones que ejercen menos presión sobre los músculos y ligamentos durante el movimiento y al cargar peso. Además, la buena postura brinda confianza. “Las personas que tienen mejor postura tienden a lucir más seguras que otras, aparte de sentir más confianza interna”, concluye Kakuk.
Información sobre Mayo Clinic
Mayo Clinic es una organización sin fines de lucro, dedicada a la investigación y educación médicas, que ofrece atención experta e integral a todos los que necesitan recobrar la salud. Si desea más información, visite http://www.mayoclinic.org/espanol/ y http://newsnetwork.mayoclinic.org/.
Fuente: Agencia
